日期：2025-07-07 05:18:46
在跑圈里，描述跑鞋和跑者关系的表达方式有很多，或是“恋人”，或是“战友”。
一双最适合的跑鞋，不仅能保护跑者的双脚，更能激发好状态。但如果不懂得如何细心呵护跑鞋，它们和跑者在一起的美好时光可能就会很短暂。
更何况，如今的一些专业跑鞋价格都不便宜，动辄上千元——懂得如何保养跑鞋，能够帮助跑者们大大减少运动成本和开销。
正因如此，美国跑步杂志《Runner’s World》邀请了最懂跑鞋的一群专家，分享了能够延长跑鞋寿命的七个诀窍。
窍门一：摆鞋如存酒，千万别放车里
将放鞋比作存酒，这是欧美跑圈里的一句老话了。这两者之间，也确实有一些关联。
和存酒一样，跑鞋的存放也不可以受冻或者太热。如果跑鞋受冻，容易造成中底老化过快。除此之外，跑鞋也不能受到长时间的太阳直射。
美国奥兰多一家跑鞋机构的负责人贝琪·休斯就通过跑者的反馈得出了一个结论，“受热和阳光直射会使跑鞋中底变干、收缩、变硬，从而降低耐久性和缓冲性能。”
这也是为什么，跑鞋专家们不建议跑者将鞋子放在车上。因为这可能让跑鞋因为车内的高温或者湿冷，严重损坏跑鞋中底，降低跑鞋的耐用性和缓冲性。
窍门二：足够空间，避免挤压
跑鞋的一个重要功能就是包裹性。国际跑鞋品牌New Balance的经理克莱尔·伍德建议：“不要把靴子或其他笨重的鞋子压在跑鞋上面。跑鞋鞋面是柔韧的，很容易被挤压磨损，那么功能性会大打折扣。”
窍门三：干燥有方
一场比赛结束后，你会发现跑鞋从内到外都是湿的。跑鞋清洗或湿掉后，应该拿出鞋垫，用报纸塞在潮湿的鞋内，使其干燥。
Brooks产品经理耶娜·温格就提醒了一点——“潮湿的鞋子在自然风干的情况下容易收缩，所以把报纸塞进鞋子里有助于保持鞋子的形状。”
“10分钟后，纸就不能够再吸水了，所以要换另一张报纸塞进鞋里。”
窍门四：穿脱跑鞋从解开鞋带开始
保持跑鞋长寿的秘诀常常藏在细节里，甚至连脱鞋的一个动作都有影响。
一位资深跑鞋专家就强调，“要耐心解开鞋带脱掉鞋子，而不是用脚直接踢掉鞋子。”
除此之外，穿鞋时也不要把脚硬塞进跑鞋里，同样是先解开鞋带，然后穿鞋。如果强行穿鞋，很容易增加跑鞋的拉扯，鞋跟的位置容易被挤压或损坏，影响跑鞋的包裹性和稳定性。
窍门五：跑鞋也要休息
参加完一次长距离比赛之后，最好让跑鞋休息48小时，因为泡沫材料需要很长时间才能恢复弹性。
光是注意这一点，很多跑者的跑鞋就可以至少延长160公里的“寿命”。
窍门六：记录跑鞋里程，定期更换
有些跑鞋从外表是看不出能否继续穿着的。如果你记不住某一双鞋子跑了多少距离，那就把你开始穿鞋的日期写在鞋的两侧，以估计总里程。
一般跑鞋的最大使用极限是800公里，但因为训练情况、身高体重、跑鞋磨蚀程度不同，跑鞋的极限公里数也会不同，有些鞋子可能只穿了500公里就需要更换。
窍门七：手工清洗
“永远不要把鞋子放进洗衣机或烘干机里。”这是很多制鞋匠和跑鞋专家都反复强调的一点。
“跑鞋上的纺织布料和功能材料经受不住激烈的机器清洗和烘干。你也可以买一些婴儿湿巾来清洁，或者用一点肥皂放在刷子上，擦掉你不小心弄脏的地方。”
清洗鞋垫时，可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要用洗衣机或者是烘干机清洁鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。
附：跑鞋的合理分类使用原则
新鞋：避震性最好，用于你超过15公里以上的，天气晴好的日子训练穿。
半旧的鞋：服役超过500公里以上，避震性缩减了，可用于10公里以下的训练。
旧鞋：已经超过800公里跑量。可用于下雨天训练，这样你跑完就不用刷了。
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